Exercícios de respiração
Enviado em: 21/01/2009 às 10:36:58
A maior parte das pessoas não gosta muito de praticar exercícios de respiração. No entanto, eles são muito importantes para trabalhar a musculatura, para relaxar e acalmar, e ainda, ajudam a controlar a pressão arterial. Vários deles são baseados em exercícios de yoga, e são bem simples de fazer.
Eis alguns deles, para praticar em casa.
- Deite com as costas no chão, com os joelhos dobrados, e com a sola dos pés no chão. Deixe a cabeça apoiada em algum travesseiro, ou livro, mas que não seja muito alto, apenas para apoiar de leve o pescoço. Coloque suas mãos emcima do umbigo, e inspire e expire pelo nariz. Relaxe, e conscientemente diminua o ritmo da sua respiração. Imagine que está enchendo todo o seu pulmão, quando inspirar. Se sua mente começar a “viajar” durante o exercício, volte a pensar apenas na respiração. Faça isso durante alguns minutos.
- Em seguida, coloque suas mãos em cima do estômago. Visualise os pulmões enchendo de ar e sinta as suas costelas se movendo. Faça isso por alguns minutos.
Lembre-se de fazer isso sempre, pode ser antes de ir dormir. Você vai perceber que vai dormir melhor, vai diminuir sua ansiedade, e vai te ajudar a ter uma melhor respiração para cantar ou falar.